Faci aceste exerciții înainte de culcare și ne vei mulțumi! Durează 5-10 minute, este simplu si relaxant.

Iată câteva exerciții de yoga care pot îmbunătăți calitatea somnului tău și te ajută să adormi mai ușor.

Aceste poziții sunt simple și pot fi adaptate în funcție de nivelul tău de confort. În mod ideal, menține fiecare poziție timp de un minut la început și crește treptat durata până la 5 minute.

Balasana – Postura Copilului:

Așază-te în genunchi, aducând tălpile la fese. Întinde mâinile înainte și relaxează-te, respirând adânc. Această poziție relaxează sistemul nervos, spatele, umerii și abdomenul.

Supta Baddha Konasana – Postura Fluturelui:

Stând pe spate, ridică genunchii, unește tălpile și desfă ușor picioarele. Poți folosi o plapumă sub genunchi pentru a te ajuta să te relaxezi. Respiră profund în această postură.

Back Roll – Leagănul:

Stând pe spate, apucă genunchii cu mâinile și leagănă-te ușor dintr-o parte în alta. Aceasta ajută la întinderea și masarea zonei inferioare a spatelui. Respiră profund pe tot parcursul exercițiului.

Sutta Maciendrasan:

Stând pe spate, ridică genunchiul stâng și lasă-l să cadă pe piciorul drept. Întinde mâna stângă în partea stângă și întoarce capul în aceeași direcție. Asigură-te că umerii sunt relaxați și respiră adânc. Repetă în cealaltă direcție.

Matsyasana:

Stând pe spate, pune mâinile sub fund și ridică pieptul cât poți de mult. Poți alege să ridici și capul sau să-l lași pe podea. Realizează 5-10 respirații profunde.

Aceste exerciții simple de yoga pot contribui la relaxare și la îmbunătățirea calității somnului.

Cu timpul, le poți prelungi pentru a obține rezultate mai bune. Acum ești pregătit pentru o noapte odihnitoare!