Vitamina care este esențială pentru orice femeie
Dacă doriți să reduceți semnificativ apariția ridurilor și să vă mențineți dinții sănătoși, Vitamina K2 ar putea fi aliatul dumneavoastră de încredere.
Această vitamină are potențialul de a preveni o serie de probleme, de la îmbătrânirea pielii până la riscul de cancer.
Un fapt mai puțin cunoscut este că Vitamina K2 joacă un rol esențial în menținerea nivelului normal de calciu în organism.
Desigur, mulți dintre noi au auzit de beneficiile Vitaminei D pentru sănătate, dar puțini cunosc faptul că fără Vitamina K2, beneficiile Vitaminei D sunt limitate.
Împreună, aceste vitamine pot avea un impact semnificativ asupra sănătății oaselor. Calciul este esențial pentru oasele noastre, mai ales pentru densitatea acestora.
Cercetările din 2004 publicate în Current Pharmaceutical Design au sugerat că Vitamina K2 poate juca un rol crucial în menținerea sănătății oaselor, sporind formarea oaselor și reducând riscul de osteoporoză, în special la vârsta înaintată.
Vitamina K2 se pare că are un impact pozitiv asupra densității minerale a oaselor și poate ajuta la prevenirea fracturilor osteoporotice la persoanele în vârstă cu osteoporoză.
Într-o recentă analiză a studiilor din domeniu, publicată în revista Current Drug Safety, cercetătorii au constatat că administrarea concomitentă a vitaminei K2 și a bifosfonaților (medicamente care protejează densitatea osoasă) ar putea fi benefică pentru reducerea riscului de fracturi la femeile aflate în postmenopauză și care suferă de osteoporoză.
În ceea ce privește sănătatea dentară, vitamina K2 poate ajuta la reducerea problemelor precum cariile dentare și sensibilitatea dinților, oferind protecție pentru cavitatea bucală.
În sistemul cardiovascular, deficiența de vitamina K2 poate contribui la formarea cheagurilor de sânge. Aceste cheaguri pot apărea din cauza acumulării de calciu pe pereții venelor și arterelor. Prin urmare, asigurarea unei cantități adecvate de vitamina K2 poate ajuta la dizolvarea acestor depozite de calciu.
Sănătatea venelor este, de asemenea, influențată de vitamina K2. Varicele, care sunt o afecțiune cardiovasculară, pot fi cauzate de acumularea incorectă a calciului în anumite zone ale venelor.
În ceea ce privește prevenirea cancerului, cercetările preliminare sugerează că vitamina K2 poate avea un rol în tratarea unor forme de cancer. De exemplu, într-un studiu de laborator publicat în Jurnalul Internațional de Oncologie, s-a constatat că vitamina K2 ar putea contribui la inducerea morții celulelor canceroase pulmonare.
De unde luăm vitamina K2
Sursa principală de vitamina K2 provine din alimentație. Această vitamină se găsește în alimente precum galbenusul de ou, ficatul și unele tipuri de brânză.
Un alt motiv important pentru a include aceste alimente în dietă este faptul că ele sunt bogate în vitamina K, dar conțin puține calorii. De exemplu, 100 de grame de napi fierți au doar 36 de calorii, spanacul fiert are 41 de calorii, gulia 29 de calorii, varza de Bruxelles 61 de calorii, broccoli 44 de calorii, iar pătrunjelul proaspăt doar 3.
Aceste legume nu numai că asigură aportul zilnic recomandat de vitamina K, dar unele dintre ele conțin chiar de zece ori mai mult decât necesarul zilnic (cum ar fi napii și spanacul). Astfel, prin includerea acestor alimente în dietă, puteți obține vitamina K2 și beneficii nutriționale fără a consuma multe calorii