Creierul uman are capacitatea de a se dezvolta și adapta datorită neuroplasticității. La fel cum poți crește masa musculară a corpului prin exerciții regulate, poți să-ți ajustezi și creierul prin repetiție și concentrare.
Dacă menții o atitudine constant negativă, creierul tău se va obișnui cu gândirea pesimistă. Însă poți folosi neuroplasticitatea pentru a-ți antrena mintea în direcția pozitivă. Prin meditație regulată și conștientizare, poți deveni mai rezistent, îți poți îmbunătăți concentrarea și gestiona mai eficient emoțiile.
Traiește prezentul
Viața trece, și o dată trecută, nu mai poți retrăi. Nu ai cum să gusti ce se află în viitor sau să mirosi ce a fost în trecut. Desigur, mulți oameni sunt conștienți de acest aspect, dar totuși se gândesc adesea la greșelile din trecut și se îngrijorează pentru ce va aduce viitorul.
Această tendință de a rumega mental trecutul și viitorul poate duce la stări de depresie și anxietate. De aceea, este crucial să rămâi conectat cu momentul prezent – acesta este singurul loc în care viața se desfășoară în realitate.
Fii atent la gândurile tale și la ce spui.
Vocile interioare au un impact semnificativ asupra stării tale emoționale. În cercetarea sa doctorală, Brian Penny explorează modul în care emoțiile sunt strâns legate de gândurile și cuvintele noastre. El consideră că un echilibru intern poate fi atins doar evitând conflictele, bârfele, certurile și toate gândurile sau conversațiile negative.
Este important să înveți să formulezi fraze într-un mod mai conștient, deoarece multe dintre acestea te pot împiedica să acționezi în mod constructiv. Ceea ce spui în mintea ta poate fi împărțit în limbaj proactiv și limbaj reactiv, iar folosirea unui limbaj mai proactiv este esențială pentru o bună sănătate mentală.
Fraze proactive sunt: „Voi face”, „Voi alege”, „Hai să găsim o altă cale”, „Cred că va fi mai bine…”.
Cele reactive sunt: „Nu pot”, „Doar dacă”, „Ar fi trebuit”, „M-a făcut să mă simt așa”.
Înfruntă negativitatea
Realizează o listă cu factorii de stres: Identifică lucruri, persoane și locuri care îți generează emoții negative. Când cineva se plânge în exces, încearcă să oferi sprijin și sfaturi, dar nu prelua toată negativitatea.
Gestionează aspectele neschimbabile: Dacă sursele de negativitate sunt legate de situații imposibil de schimbat pe moment (cum ar fi locuința nepotrivită, rudele toxice sau o muncă nesatisfăcătoare), caută moduri de a-ți reconcilia cu ele, chiar și temporar. Evitând să le ignori, vei reduce suferința constantă.
Evită comparațiile
Nu te compara cu alții, mai ales în ceea ce privește munca și succesul lor. Concentrează-te asupra propriilor tale sentimente și pasiuni în munca ta. Nu căuta aprobarea sau recunoașterea altora.
Exersează puterea alegerii
Situația în sine nu determină crize nervoase sau depresie; ci mai degrabă atitudinea ta față de ea. Controlul emoțiilor tale este esențial. Analizează ceea ce te face cu adevărat supărat: situația în sine sau modul în care reacționezi la ea. Adesea, reacția ta creează propriul “nor negativ”. Atunci când simți nevoia de a-ți exprima furia față de ceva sau cineva, întreabă-te sincer: “De ce sunt cu adevărat supărat?” – astfel vei găsi o perspectivă mai echilibrată.
Creează un program matinal
Dimineața începe cu o scurtă perioadă de meditație mindfulness (5-10 minute), în care îți acorzi timp pentru a te conecta cu momentul prezent.
După meditație, poți să-ți îndrepți atenția către vizualizarea viselor tale (2-5 minute). Gândește-te la toate detaliile și nuanțele care înconjoară aceste dorințe, creând o imagine vie în mintea ta.
Încheie cu o notă de recunoștință (2-5 minute). Reflectează asupra a cel puțin trei lucruri pentru care te simți recunoscător. Acestea pot fi aspecte simple din viața ta, precum un mic dejun delicios sau momente prețioase alături de cei dragi. Practicând recunoștința, vei putea alunga sentimente negative precum furia, invidia și frica. Acesti trei pași te pot ajuta să începi ziua cu dreptul, oferindu-ți energie și claritate pentru a deveni mai productiv.
Dezvoltă-ți rutina de dimineață activă: dedică timp alergării, plimbărilor, practică yoga sau orice formă de exercițiu care-ți aduce bucurie și rezervă 20-40 de minute pentru această activitate.
Învață arta refuzului
Ințelege că refuzând, îți păstrezi timpul prețios pentru lucrurile și persoanele importante din viața ta. Timpul este o resursă neprețuită și irecuperabilă