Vitamina care luptă împotriva grăsimii, bolilor de inimă, osteoporozei și diabetului

Există, într-adevăr, astfel de vitamina!
Pandemia a avut un impact semnificativ asupra sănătății mentale, dar există modalități de a combate aceste efecte.
Atunci când vine vorba de informații despre știință, este important să ne bazăm pe ceea ce spun oamenii de știință.

Aceştia se bazează în mod considerabil pe vitamina D, o substanţă care se formează în urma expunerii pielii la soare, dar se găseşte şi în anumite alimente sau suplimente.

Vitamina D aduce numeroase beneficii pentru sănătate. Iată câteva dintre acestea:

Susţine sănătatea sistemului osos pe tot parcursul vieţii, de la copilărie până la bătrâneţe.

Vitamina D contribuie la o mai eficientă absorbţie a calciului din alimente. La persoanele în vârstă, administrarea zilnică de vitamina D ajută la prevenirea fracturilor şi împiedică fragilitatea oaselor. La copii, aceasta contribuie la dezvoltarea sănătoasă a sistemului osos şi previne afecţiuni precum rahitismul, care se manifestă prin deformări ale membrelor, genunchi proeminenţi şi oase fragile, susceptibile la fracturi.

Scleroza multiplă şi vitamina D

Despre legătura dintre vitamina D şi scleroza multiplă, deşi scleroza este o boală autoimună, nu există o legătură clară care să stabilească dacă vitamina D poate ajuta la prevenirea acestei afecţiuni.

Diabetul şi vitamina D

În ceea ce priveşte diabetul, există opinii diferite cu privire la legătura sa cu vitamina D. Unii specialişti cred că există o strânsă legătură între acestea, însă nu se cunoaşte cu exactitate care pe care o cauzează. Pe de o parte, există posibilitatea ca suplimentarea dietei cu vitamina D să ţină la distanţă diabetul tip 2, iar pe de altă parte, excesul de grăsime corporală, un simptom caracteristic pacienţilor cu diabet, poate determina scăderea nivelului de vitamina D în organism.

Vitamina D şi slăbitul

Cercetările ştiinţifice au arătat că nivelul de vitamina D este extrem de scăzut la persoanele obeze. Grăsimea corporală poate împiedica vitamina D să-şi îndeplinească funcţiile în organism. Cu toate acestea, nu este clar dacă obezitatea provoacă scăderea nivelului de vitamina D sau invers. Totuşi, un studiu limitat sugerează că persoanele care urmează o dietă cu restricţii calorice şi iau suplimente de vitamina D ar putea să slăbească mai uşor şi mai rapid.

Vitamina D şi diferitele tipuri de cancer
Există dovezi solide că vitamina D poate juca un rol important în prevenirea şi tratamentul multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon, de sân şi de prostată. Nivelurile scăzute de vitamina D ar putea, de asemenea, contribui la declinul cognitiv asociat cu îmbătrânirea.

Nivele ridicate de vitamina D pot crește riscul de cancer pancreatic dacă nu menținem o dietă echilibrată, nu ne menținem greutatea în limitele normale și suntem sedentari.

În ceea ce privește vitamina D și depresia, există o conexiune. Vitamina D joacă un rol crucial în dezvoltarea și funcționarea creierului, iar cercetările susțin că administrarea unor doze mai mari de vitamina D este asociată cu o ameliorare semnificativă a simptomelor depresiei.

Pentru a obține vitamina D în sezonul estival, putem sta în soare timp de cel puțin 15 minute pe zi, dar este important să ne protejăm de arsurile solare cu cremă și pălării pentru a evita insolația. În sezoanele cu mai puțin soare, putem obține vitamina D din surse alimentare.

Există o varietate de surse naturale bogate în vitamina D, cum ar fi somonul, macroul, tonul, sardinele, gălbenușul de ou, ficatul de vită, cerealele, nucile, merele și produse lactatele.

Dacă aceste informații nu sunt suficiente, poți opta pentru suplimente alimentare cu vitamina D, care se găsesc în două forme: D2 – ergocalciferol (similar cu cel găsit în alimente) sau D3 – colecalciferol (forma produsă în urma expunerii la soare).

Pentru a înțelege simptomele carenței de vitamina D, este important să cunoști factorii de risc. Aceștia includ vârsta peste 50 de ani, tenul mai închis la culoare, locuirea în zone nordice, excesul de greutate sau obezitatea, istoric de bypass gastric, intoleranță la lactoză, afecțiuni hepatice sau digestive precum boala Crohn sau boala celiacă.

Dacă te confrunți cu carența de vitamina D, poți experimenta frecvent dureri osoase, slăbiciune musculară, probleme de vedere, somnolență în timpul zilei, oboseală rapidă, sau chiar senzația constantă de sete.

Pentru o certitudine mai mare, se recomandă să consulți un medic, care poate efectua un test simplu de sânge pentru a evalua nivelul de vitamina D în organism