Mic dejun sănătos. Elimină toxinele şi te scapa 5 kilograme într-o lună

Micul dejun este esenţial pentru a furniza energia necesară începutului de zi, motiv pentru care ar trebui să includă cereale integrale, surse de calciu, proteine de calitate şi fructe bogate în vitamine şi minerale. Un mic dejun nutritiv poate avea numeroase beneficii:

– sprijină funcţionarea optimă a metabolismului şi ajută la arderea caloriilor
– contribuie la un aport mai mare de nutrienţi esenţiali, precum fibre, vitamine şi minerale
– reduce pofta de mâncare de peste zi, scăzând riscul de a consuma alimente nesănătoase şi calorii în exces
– favorizează o mai bună concentrare, stare de spirit echilibrată şi memorie îmbunătăţită
– susţine menţinerea unei greutăţi sănătoase, ajutând la controlul corporal eficient.

O combinaţie ideală pentru prima masă a zilei, cu beneficii reale asupra sănătăţii, care îndeplineşte toate cerinţele enumerate mai sus, este reţeta de mai jos, ce foloseşte doar ingrediente naturale şi benefice.

Mic-dejun hrănitor

Uşor de pregătit şi perfect pentru o rutină sănătoasă, acest preparat susţine procesul de slăbire, sprijină sistemul imunitar, ajută organismul să se apere împotriva infecţiilor de natură virală şi bacteriană, oferă beneficii pentru piele şi păr.

Ai nevoie de: 2 linguri de fulgi de ovăz fără adaos de zahăr 1 cană (250 ml) de kefir natural (sau iaurt slab în grăsimi) 1 linguriţă de pudră de cacao 1 linguriţă de seminţe de in râşnite 5–7 prune uscate şi moi.

Mod de preparare: Preparatul trebuie realizat seara şi consumat în dimineaţa următoare. Prunele se pun într-un vas şi se acoperă cu 100 ml de apă fierbinte. Se acoperă vasul şi se lasă timp de 10 minute. Într-un alt bol, se pun fulgii de ovăz, cacaua şi seminţele de in. Se amestecă bine, apoi se adaugă kefirul.

Prunele înmuiate se scurg, se toacă mărunt şi se încorporează în amestecul anterior. Compoziţia obţinută se transferă în blender şi se mixează până devine omogenă, sub formă de piure. Preparatul se păstrează la frigider. Acest mic-dejun are rolul de a fortifica sistemul imunitar.

Se consumă dimineaţa, a doua zi. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă consumul zilnic al acestui mic dejun timp de minimum o lună. Ovăzul consumat constant contribuie la o mai bună adaptare a organismului la schimbările climatice, întărind imunitatea şi influenţând pozitiv starea psihică.

Ovăzul oferă energie, reglează nivelul colesterolului, reduce riscul de afecţiuni cardiovasculare, inclusiv insuficienţă cardiacă, şi oferă o senzaţie de saţietate prelungită, facilitând procesul de slăbire. Kefirul este o băutură cu efecte benefice pentru sănătate şi longevitate, având proprietăţi antibiotice, antifungice, antioxidante, anticancerigene şi antibacteriene. Acesta susţine digestia, întăreşte imunitatea şi furnizează organismului enzime, vitamine, fermenţi activi şi probiotice. Este ideal în regimuri alimentare cu conţinut redus de grăsimi animale, în combinaţie cu mişcare fizică constantă.

Kefirul contribuie la combaterea îmbătrânirii premature, reglează metabolismul şi ajută la eliminarea toxinelor şi a colesterolului. Cacaua furnizează proteine, lipide, carbohidraţi, fibre, fier, calciu, magneziu, şi vitamine din complexul B, dar şi C şi E.

Are un conţinut mare de antioxidanţi stabili, uşor absorbiţi de corp, şi contribuie la menţinerea unui mediu alcalin intern, favorizând detoxifierea. Seminţele de in sunt printre cele mai bogate surse vegetale de acizi graşi Omega 3, care sprijină pierderea în greutate.

Acestea susţin digestia, contribuie la reducerea colesterolului, scad dorinţa de a consuma dulciuri, au efecte anticancerigene şi oferă un aspect sănătos pielii şi părului. Prunele sunt bogate în vitamina C, A, K, potasiu şi fibre, având efecte antioxidante puternice. Combat starea de oboseală, reduc stresul şi ajută la buna funcţionare a tractului digestiv.

Sărace în calorii, prunele sunt excelente în dietele de slăbire, având efect laxativ natural, deoarece stimulează activitatea intestinală şi contribuie la detoxifiere.